[...] uda : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus [...]
nie licze kcal:-) Dieta wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , [...]
[...] byłam już tak głodna, ze moje rozciąganie trwało 5 min dieta: dziś niedojedzona, źle policzyłam...hm...dojeść czy nie?%) I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 100g serc indyczych, 60 g czekolady gorzkiej (no, co....na problemy sercowe najlepsza czeokada %-)) IV 90 g makaronu, 120 g kurczaka, suple: rano: omega 3, skrzyp przed [...]
[...] z białkiem. Wychodzę z założenia że jeżeli masz go za dużo i tak zostanie przerobione na energię także. .. glukoneogeneza co tu więcej mówić :) Jak to gdzie dodać węgli ?? Zamiast na śniadanie jeść 70g owsa Zjedz 100g i daj ze 100g banana. W drugim daj 100g ryzu zamiast bułki. Twój potreningowy jest słaby. Więcej makaronu zjedz do tego mięcho
[...] jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie to Ziemniaki , Surówki i jakieś mięso zwykle 2 razy w tyg mięso z królika lub kurczaka albo wieprzowe 3 Posiłek 200 g kurczaka 100g ryżu 150g ważywo (obojętnie) owoc/jogurt Gdy nie mam czasu na ten posiłek zastępuje go Gainerem 4 Ostatni posiłek: 100g tłustej ryby 10 g ozrechów włoskich lub 30g [...]
[...] ważyć około 80kg żeby zacząć co kolwiek kombinować ze swoim ciałem (rzeźba i te sprawy...)chciałbym przytyć i ułożyłem sobie za pomocą stron i poradników dietę: Posiłek 1-100g owsianki 2 ugotowane jajka Posiłek 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła orzechowego Posiłek 3-200g fileta z kurczaka,100g ryżu [...]
wiesz więcej o mnie niż ja o sobie %-)? od jutra zaczynam łądowanie - po 100g ryzu i 100g tłustego miesa obecnie tak o jakoś wyglądam, bedzie gruby wieprz na masie na scenie :-D :)) /SFD/Images/2015/7/15/c56a8d9e14574bccbcea23c4d774bd50.jpg /SFD/Images/2015/7/15/63615ddf30ed4ec89be5da6b042c541c.jpg [...]
W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]
[...] same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]
[...] masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki 100g Podwieczorek lub w dni treningowe po treningu: -6 Białek jaja kurzego około 210g -2 Żółtka jaja [...]
[...] owoców ( truskawki , borówki , maliny ) Te 150g ryżu i 400g kury podzielone są na dwa posiłki czy są to dwa posiłki po 150g ryżu i kury ? Do jajecznicy dodaj np : warzywa 100g :) zamiast serka wrzuciłbym np: 200g ryby czy kury :) . Postaram się coś pomóc z dietą :) Na weekend coś przygotuje dla Ciebie :) PS. Czuję się jak Twój osobisty [...]
[...] spozywac tylko około treningowo? bo teraz na redukcji jak pracuje to caly dzien od godziny 8 do 19 spozywam moje 2 posilki ktore sobie dziele na 4 czesci, tj placek owsiany 100g owsianki 4 jaja i obiad 150g ryzu 400g kury. I jem to az do 19, jakbym zjadl od razu to bym glodowal :P A w domu potem po 20 tylko jajecznica 4 jaja i na noc serek [...]
[...] 150g Piersi z kurczaka 6. 300g Serka wiejskiego 40g Masła orzechowego. Zdjęcia Ta papka na zdjęciu to są właśnie ziemniaki, kupuje je jakby sproszkowane, jakby w polsce taka skrobia. Makro to 20g ww na 100g, a wychodzi tego mega dużo, dodaje słodziki i wchodzi jak budyń %-) super zapycha Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-07-13 13:40:42